جدول حرق #السعرات_الحرارية

دبي ، الامارات العربية المتحدة ، متفرقات ، أخبار الآن -   ان تكون فعالا ونشيطا هو جزء اساسي من اي برنامج لتخفيف الوزن او الحفاظ عليه، والاطلاع على جدول السعرات الحرارية. عندما تكون نشيطا، يحرق جسمك عددا اكبر من السعرات الحرارية، وعندما تحرق سعرات اكثر مما تستهلك، فان ذلك يؤدي الى فقدانك للوزن.
نظرا لان الباوند الواحد (0،45 كيلوغرام) من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية، فانك بحاجة الى ان تحرق 3500 سعرة حرارية اكثر مما تستهلك لكي يكون بوسعك خسارة باوند واحد من وزنك. اذن، اذا تخليت عما يعادل 500 سعرة حرارية مما تستهلك في طعامك يوميا، فسوف تخسر باوندا واحدا خلال اسبوع (500 سعرة حرارية * 7 ايام = 3500 سعرة حرارية). الا انه وبسبب التغييرات التي تطرا على الجسم مع مرور الوقت، يتوجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية لكي تخسر المزيد من الوزن.
 على الرغم من ان للنظام الغذائي تاثيرا اقوى على فقدان الوزن من ممارسة النشاط البدني، الا ان للاخير تاثيرا اقوى في منع اكتساب الوزن والحفاظ على الوزن.

أنظر الجدول التالي:
 
                                            (73 كيلوغرام)             (91 كيلوغرام)                        (109 كيلوغرام)                    
تمارين هوائية، قوية                     533                               664                                 796
تمارين هوائية، خفيفة                   365                               455                                 545
تمارين هوائية مائية                      402                               501                                 600
حمل حقائب الظهر                       511                               637                                 763
لعب كرة السلة                            584                               728                                 872
ركوب الدراجات، بسرعة تقل
عن 10 اميال في الساعة                292                              364                                 436
البولينغ                                       219                              273                                 327
التجديف بالقوارب                        256                               319                                  382
الرقص                                       219                              273                                  327
كرة القدم                                    584                              728                                  872
رياضة الغولف                              314                             391                                  469
المشي لمسافات طويلة                 438                             546                                  654
التزلج على الجليد                          511                              637                                  763
كرة المضرب                                511                              637                                  763
 التزحلق                                      548                              683                                  818
القفز على الحبل                           861                              1,074                               1,286
التجديف، من دون التحرك              438                              546                                  654
الركض، بسرعة 5 اميال في الساعة  606                              755                                  905
الركض، بسرعة 8 اميال في الساعة     861                           1,074                               1,286
التنس، الفردي                                584                            728                                 872
كرة الطائرة                                     292                           364                                   436
المشي، بسرعة 2 اميال في الساعة     204                          255                                    305